健康診断結果を見て、運動するように指導されることがあります。
そういうときは、まず、ウォーキングを勧められることが多いようです。
けれども、こんなふうに感じることはありませんか?
「毎日歩いているけど、全然体重、減らないよね」
「というか、むしろ体重、増えてるし…、中性脂肪もコレステロールも増える一方だよ」
診察の中でも、このようにおっしゃる方は多いように感じています。
ウォーキングしても何も変わらないと、やめてしまう人も少なくありません。
以前のブログ「肩こりがひどいんです」で紹介した方も、
「毎日、1時間ウォーキングしてるけど、全然効果ない」
と言われていました。
このような、ウォーキングで効果のない方に、
田中宏暁著「スロージョギングで人生が変わる」廣済堂出版
をご紹介します。
田中宏暁先生は、著書の中で
「ウォーキングは、健康増進や体力つくりのための運動としては軽すぎる」
と言われ、スロージョギングを勧めておられます。
「ウォーキングしてるけど何も変わらない」と言われる方はよく、
「歩くだけじゃダメなんですかね…」とつぶやかれるのですが、
田中先生の「ウォーキングは軽すぎる」の言葉に、
「やっぱりそうなのか！」と思われるのではないでしょうか。
「でも、走るのはちょっと苦手…」
そう思われるかもしれません。
スロージョギングとは、息の切れない程度のゆっくりした速度で走ることです。
最初は、歩く速度よりもゆっくりでいいそうです。
歩幅も小さくていいので、だれでも楽に走ることができます。
スロージョギングのような走る運動では、脚を上げる動作があることから、
腰回りの筋肉（大臀筋や背筋）、大腿四頭筋、大腰筋を鍛えることができます。
これらの筋肉は、年齢とともに衰えやすい筋肉なので、意識して鍛える必要があるのですが、
ウォーキングでは脚を上げる必要はないので、スロージョギングほどの効果は期待できないのです。
スロージョギングを続けていると、体力が向上するだけでなく、
血圧のコントロールが容易となり、
高血糖、高脂血症が改善されることも示されています。
そして、なによりも、
体力に自信のなかった自分が「走っている」
ということに喜びを感じられます。
私自身もスロージョギングを続けて、その効果を実感しています。
はじめは、歩いている人に抜かれるほどでしたが、
頑張らなくても、少しずつスピードは上がっていきます。
そのうち、「走ることはもしかすると楽しいことかも…」って思うようになりました。
※今回の関連記事です。
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