一晩に1～2時間しか眠れなかった女性が、3か月で熟睡を取り戻すまで

今回ご紹介するのは、

半年ほど前から不眠が続き、仕事を休職中の48歳の女性です。

「毎晩、ほとんど眠れません。
やっと眠ったと思っても、すぐに目が覚めます。

一晩中うとうとして、寝ているような、起きているような状態のまま朝になるんです。

今は、一晩に1～2時間しか眠れません。

眠れないと、一日中しんどくてたまらないんです。

睡眠薬を使用して何とか眠れるのですが、それでも途中で何度も目が覚めます。

それに、薬を飲むとしんどくなるんです。

薬を飲むとしんどいって言うと、別の薬が処方されるのですが、どの薬を飲んでも体調が悪くなるのです。

これ以上、薬が増えるのも怖いし、もう病院には行きたくないって思って・・・」

薬に頼らず眠れるようになりたいと、クリニック千里の森を受診されました。

「眠れなかったらどうしよう」という不安

「ずーっと眠れないので、

今夜も眠れなかったら、どうしよう・・
この状態がいつまで続くのだろう・・

って不安になるんです。

そしたら、夜が来るのがこわくなってしまったんです。

そのうち日中も不安でたまらなくなり、休職することになりました」

以前から、仕事が忙しくなると眠れなくなる傾向があったそうですが、

こんなに眠れないことは初めてでした。

食事内容と血液検査から考えられたこと

食事内容を聞いてみます。
朝食：パンとコーヒー
昼食：パンやパスタ
夕食：和食

血液検査結果を総合して考えると、この方には、
低血糖、たんぱく質不足、ビタミン・ミネラル不足
が考えられました。

血糖値が下がると、体は血糖値を保つために、アドレナリンなどのホルモンを分泌します。
その影響で、「体が緊張する・動悸がする・気持ちが落ち着かない・不安や恐怖を感じる・夜中に目が覚める」といった症状が現れます。

食事と生活習慣を整えていくことにしました。

まず、血糖値を安定させ、必要な栄養を補えるように、食事内容を見直します。

一日三回、規則正しく食べる
ごはんとみそ汁を基本にする
肉、魚、卵などのたんぱく質をとる
野菜を組み合わせる
甘いものやパン、麺類を控える
コーヒーをやめる

ご本人が取り組めることから少しずつ始めていただきました。

1か月後――「今までと全然違います」

1か月後再診です。

「今までと全然違います。
途中で目は覚めますが、3時間は続けて眠れるようになりました。
そしたら、体がとても楽になりました」
と笑顔です。

低血糖についての説明を聞いて、自分自身の以前の生活を振り返ったそうです。

「わたし、低血糖になる習慣やってしまってたことに気づきました。

職場の机の引き出しに、チョコレートやクッキーなどのお菓子を、いつもたくさん入れていたんです。
机だけでなく、バッグのなかにもいつも何か入れてました」
と言われ、二人して大笑いです。

低血糖さんあるあるなんですよね。

低血糖だと、体が糖を強く求めるので、甘いものを食べたくなります。
お菓子を食べると、また低血糖に陥ってしまい、またお菓子を食べたくなる。

このぐるぐる周りになるんです。

「食事を変えてからは、それまでよく食べていたファストフードを、
味が濃すぎて食べられなくなりました」
と言われます。

たしかに、食事に気を付けるようになると、味覚の変化を感じる方は多いですね。

以前よりしっかり食べているにもかかわらず、体重は増えなくて、ウエストが細くなったことにも驚いておられました。

眠れるようになっただけでなく、スタイルまでよくなっていきそうです。

短時間の復職で気づいたこと

休職していた職場から、まずは1～2時間だけ勤務してみてはどうかと提案があり、短時間勤務をしてみることにしたそうです。

久しぶりに職場へ行くと、同僚の方々から、
「来てくれてよかった。ありがとう」
と感謝されたそうで、

「わずか2時間の勤務でも、自分が必要とされ、認めてもらえていると感じて、感激しました」

と涙ながらに話してくださいました。

責任感が強い方で、今までしっかり仕事されてきたという証拠ですね。
周囲からもとても頼りにされていることがよくわかります。

女性は、ご自身のこれまでの仕事の仕方を振り返ったそうです。

「私、いつも必死になっていました。
そこまでしなくてもいいっていうくらい、頑張ってました。
この忙しい山を乗り越えたら、ゆっくりしようと思っても、また次の忙しさの山が来る。
それをずっと繰り返していて、全然休んでいませんでした」

ご自身の体調を後回しにして、仕事を抱え込んでいたことに気づかれました。

2か月後再診――「眠れない夜が怖い」がなくなった

「以前は眠れない夜が怖かったのですが、もう不安はなくなりました。

体調が悪くて会えなかった友人と、食事に出かけられるようにもなりました。

仕事は1日3時間ほどに増やしましたが、無理なく続けられています。

以前は、何でも一人で抱え込んでいました。
でも、一人で抱え込まないほうが、周りの人のためにもなるんだなと気づきました」

仕事への取り組み方や周囲の人との関わり方にも変化が現れていました。

3か月後再診――「熟睡とは、こういうことなんですね」

3か月後には、眠りの質がさらに変わってきました。

「ものすごく長い時間、ぐっすり眠ったなぁ」と思って時計を見ると、3時間しかたっていないんです。
またすぐに眠ることができますし、以前とはぜんぜん違います。
熟睡とは、こういうことなんだなって思ったんです。

自然に眠りにつき、5～6時間ほど眠れる日が増えていました。

仕事の時間も、もう少し増やしたいと思えるほど元気になりました。

また、以前は頻繁にあった頭痛が、食事を変えてからなくなったことにも気づいたそうです。

お通じもよくなったと話してくださいました。

「はじめて受診したときは、とてもつらかったときでした。
そのころのことを思い出すと、感無量です。
3か月で、こんなに眠れるようになるとは思ってもいませんでした」

不眠の原因に気づく

女性が眠れるようになり、日常生活や仕事に戻れるようになったことは、とてもうれしい変化でした。

しかし、診療の中で一番うれしかったのは、ご本人が、

自分の体を後回しにしていたこと
仕事を一人で抱え込んでいたこと
休まずに頑張り続けていたこと
周囲に頼ってもよいこと

に気づかれたことです。

困った症状には、食事や栄養状態だけでなく、仕事の仕方、休み方、考え方などが影響していることがあります。

症状だけを一時的に抑えても、それまでと同じ生活を続けていれば、再び体調を崩す可能性があります。

なぜ不眠になったのか。
どうすれば、これから自分の健康を守っていけるのか。

クリニック千里の森では、こうしたことをご本人と一緒に考えることを大切にしています。

眠れるようになることだけでなく、自分の体をいたわり、無理のない働き方ができるようになること。
それが、本当の回復につながると思います。

眠れない状態が続いている方へ

次のような症状が続いている場合は、睡眠だけでなく、食事、生活リズム、血糖値の変動、栄養状態などを含めて、体全体を確認する必要があるかもしれません。

なかなか寝つけない
夜中に何度も目が覚める
一晩中うとうとしている
夜が来ることに不安や恐怖を感じる
朝から強い疲労感がある
日中も体がつらく、仕事や家事ができない
頭痛や便通不良など、睡眠以外の不調もある
薬だけでなく、不眠の背景から見直したい

クリニック千里の森では、これまでの経過、食事、睡眠、生活習慣、仕事や家庭での状況を丁寧にお聞きし、必要に応じて検査を行いながら、不眠の背景を一緒に考えます。

※ご本人の了解をいただき、掲載させていただいています。
趣旨をゆがめない程度に、年齢や性別などの背景を変えたり、
他の患者さんを組み合わせるなどして、実際の症例に変更を加えています。
また、理解しやすいよう、内容を単純にし、処方内容も一部に限定していることをご了承ください。