風邪をひきやすくて、疲れやすい女性のお話を紹介しています。
風邪をひきやすくて【前編】
風邪をひきやすくて【後編】
風邪をひきやすい人にビタミンD
今回も、まだまだ続きます。
彼女には、より良い睡眠をとれるように、
さまざまな生活上のヒントをお伝えしました。
そのひとつが、朝日を浴びることです。
寝るのは夜なのに、注意するのは朝なの？
と思いますよね。
そうなんです。
眠るためには、朝が大切です。
朝日を浴びて目覚めることが、
夜、熟睡することにつながるのです。
これは、どういうことでしょう？
ヒトの体は、朝、強い光を受けることで、体内時計がリセットされ、
その１５-１６時間後に、眠くなるようにできています。
また、夜になって暗くなり、
目の網膜が受ける光情報が消えることによっても
ヒトは眠くなります。
ですから、お休み前には、
ブルーライトを発するスマートフォンを避けたほうがいいのです。
朝は、太陽の光を十分に受け、
日中は活動的に行動し、
夜になったら、部屋の照明を落とす。
これが、ぐっすり眠るためのポイントです。
良い睡眠のためのヒントは「疲れやすい人のための睡眠」に続きます。
※睡眠については、下記の記事にもまとめています。
「ぐっすり眠れる8つのポイント」
「よい睡眠は朝食から」
「寝る前のお酒」
「不眠は肥満に」
※ご本人の了解をいただき、掲載させていただいています。
趣旨をゆがめない程度に、年齢や性別などの背景を変えたり、
他の患者さんを組み合わせるなどして、実際の症例に変更を加えています。
また、理解しやすいよう、内容を単純にし、処方内容も一部に限定していることをご了承ください。
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