寝る前のお酒

コラム

寝る前にお酒を飲む方は少なくありません。

睡眠薬代わりにお酒を飲む人の割合は
日本では3割以上という統計も出ています。

実は、飲酒により、寝つきはよくなりますが、
レム睡眠が減少し、睡眠の質が低下することがわかっています。

寝つきが悪くても、寝酒は避けた方がいいのです。

また、就寝前の喫煙や、カフェイン摂取を避けることも重要です。

タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、
喫煙本数が多いほど、不眠の割合が高いと言われています。

ニコチンは体内で約一時間ほど作用するため、
寝る一時間前の喫煙は避けるべきです。

また、睡眠途中で目が覚めてしまったときの喫煙もよくありません。

カフェインの覚せい作用と利尿作用もよく知られています。

カフェインは、摂取して30分~1時間でピークとなり、
3-5時間でピーク時の半分になります。

夕食後のコーヒー、紅茶、緑茶などは、
なるべく控えた方がいいでしょう。

気を付けたいのは、ドリンク剤です。
意外とカフェインが多く含まれているので注意が必要です。

睡眠について、下記の記事でも解説しています。
ぐっすり眠れる8つのポイント
不眠は肥満に
よい睡眠は朝食から

クリニック情報

「クリニック千里の森」は、バッチフラワーレメディ・ホメオパシー・栄養療法・催眠療法を用いた、補完代替医療・統合医療の心療内科クリニックです。完全予約制、自由診療となります。

完全予約制 火・金曜 13:00~17:00

住所
〒565-0874 大阪府吹田市古江台2-10-17
グリーンプラザ千里古江台303号室
最寄り駅
阪急電鉄「北千里」駅徒歩8分

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