運動は「治療」のひとつです。

ストレスがかかっているために、コルチゾールが高い場合は、運動することで下がります。

逆にコルチゾールが低い場合は、運動すると上がるのです。

夕方、仕事で疲れていたけれど、少しだけ運動してみたら、なんだかエネルギーが上がったような、運動して元気になったような、そんな経験をされたことがあると思います。

これは、下がっていたコルチゾールが、運動することで上がったのです。

適度な運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

血圧が低い人は、運動をすることで、血圧が上がりますし、血圧が高い人は下がります。

有酸素運動は大切ですが、不調の方はあまりやりすぎると異化が進み、筋肉が壊れる方向に進んでしまうため、やりすぎは禁物です。

疲れない程度に、ウォーキング、散歩などを行うとよいでしょう。

有酸素運動を行ったら、タンパク同化のための筋トレを組み合わせましょう。

筋トレは疲れすぎない程度に行うことが重要です。

運動後に疲労が残るようなら減らしたほうがいいですし、筋肉痛になるのであれば、運動強度が強すぎるのかもしれません。

運動した後にエネルギーが上がり、スッキリした感じが得られる程度がいいのです。

やりすぎは逆効果になりますので注意してください。

ヨガはストレスを軽減し、自律神経を調えるなど、不調の方には特におすすめです。

YouTubeにもヨガの動画がたくさんアップされていますので、気に入ったものを利用すれば、自宅でも行うことができます。

呼吸法は、いつでも、どこでも行うことができる、すぐれた健康法です。

呼吸法を行うことで、自律神経が整い、気持ちが落ち着き、リラックスすることができます。

4～6秒かけて口からゆっくり息を吐き、１秒息を止め、今度は３～４秒かけて鼻から息を吸い、1～3秒息を止め、口から息を吐く、を繰り返します。

ここにあげた秒数は決められたものではありませんので、ご自分にあったペースで行っていただいてかまいません。

全体で10秒でもいいのです。続けられるのであれば１分でも、ご自身にあったペースで続けていただくとよいでしょう。

ぜひご自分に合った運動を見つけてください。