「夜中に目が覚める」たった一つの理由

「夜中に何度も目が覚める」

「朝起きると、なぜか肩こり、腰痛がひどい」

「急に動悸がして目が覚め、不安になる」

このような症状で悩んでいませんか？

　

実は、これらは、自律神経の乱れや心の病気ではなく、寝ている間の「低血糖」が原因かもしれません。

今回は、意外と知られていない「夜間低血糖」と睡眠の深い関係についてお話しします。

　

なぜ寝ている間に血糖値が下がるのか？

　

本来、私たちの体は、寝ている間も、成長ホルモンやコルチゾールといったホルモンの働きによって、血糖値を一定に保つ仕組みを持っています。

　

しかし、日中の食生活やストレスなどによって、就寝中、血糖値が下がってしまうことがあります。

　

これが「夜間低血糖」です。

　
　

「脳のSOS」が不眠を引き起こす

　

血糖値が下がりすぎると、からだは「エネルギー不足で死んでしまう」と判断し、血糖値を上げるためにアドレナリンやノルアドレナリンを分泌します。

　

これらは本来、戦う時や興奮する時に出るホルモンです。

　

その影響で、体には以下のような「困ったサイン」が現れます。

　

• 中途覚醒（脳が覚醒して目が覚める）
• 動悸・激しい不安感（パニック障害と間違われることもあります）
• 歯ぎしり・食いしばり
• 朝の体の痛み（寝ている間に筋肉が緊張し、肩こりや腰痛を招く）

　
　

「夜の低血糖」を防ぐカギは「日中の食事」にあり！

　

寝ている間は、食べたり飲んだりすることはできませんから、

飲食できる日中、血糖値を安定させる、
これが、熟睡への近道です。

　

当院がおすすめする、今日からできる2つのポイントをご紹介します。

　

1. 「1日3食」を規則正しく

食事を抜くなどして、空腹の時間が長くなると、当然、低血糖に陥ります。

　

低血糖になると、血糖値を上げようと、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌され、交感神経優位となりますから、緊張状態に入ってしまいます。

　

熟睡するためには、毎日、規則正しく「1日3食」とっていただくとよいでしょう。

　

　

「ごはん＋お味噌汁＋主菜＋副菜」の和定食スタイルがおすすめです。

　

2. 血糖値を「急に上げない」

甘いお菓子やジュース、パンや麺類（小麦製品）などは、血糖値を急激に上げ、その反動で急降下を招きます。

　

クッキーやチョコレートなどのお菓子や清涼飲料水は控えましょう。

　

パンやパスタ、うどん、ラーメンはできるだけ避けましょう。

　

グルテンフリーのパンや麺類を選ぶのもよいと思います。

　

おなかがすきそうなときは、お菓子ではなく、小さなおにぎりなど「血糖値をゆっくり上げる補食」をとりましょう。

　

　
　

「16時間断食」に注意！

　

健康法として人気の「16時間断食」ですが、実は低血糖を起こしやすい方にとっては、不眠や中途覚醒を悪化させる原因になることがあります。

「16時間断食」 はだれにでもあっているわけではない点に注意が必要です。

　
　

睡眠の質が変われば、人生が変わる

　

「夜間低血糖」という考え方は、一般的な医療では見過ごされがちです。

しかし、当院では、食事を見直すことで長年の不眠が改善された方が多くいらっしゃいます。

　

さらに、不眠が改善されると、「ずっと取れなかった疲れが取れた」「午後の耐え難い眠気がなくなった」と、睡眠以外の不調まで改善したという声をたくさんいただいています。

　

「もしかして自分も？」と思われた方は、ぜひ一度日中の食事内容を振り返ってみてください。

　

「自分の体質に合った食事を知りたい」「しっかり眠れるようになりたい」という方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。