新型コロナウイルス感染拡大に不安でたまらない

33歳、会社員の方からのご相談です。

「出勤すると、全員、ロッカー室で制服に着替えます。

でも、そこはまさに密！

着替えるときは、みんな、マスクを外しますし、
始終、全く無言でいるわけにもいかない場面もありますよね。

『会社やフィットネスクラブのロッカー室で、感染の疑い濃厚』
というニュースを聞いて、ますます不安になりました。

感染したらどうしよう…。

自分が感染するのも嫌ですが、
人に感染させてしまうのは、もっと嫌です。

会社で、自分がクラスター源になったらと思うと、気が気じゃありません。

そのうえ、一緒に暮らしている両親や、祖父母に感染させてしまったらどうしよう。

そう思うと出勤するのも怖くなりました」

毎日、不安に思いながら通勤していたのですが、
ある朝、どうしても電車に乗ることができず、そのまま帰宅。

それ以来、出勤できなくなってしまいました。

小中学生など、子供たちにも影響は広がっています。

小学５年生の女の子です。

昨年、友人からのいじめにあい、それ以来、学校に行くのが怖くなりました。

数か月ほど、学校に行ったり、行かなかったりが続いていたのですが、
ようやく不安なく登校できるようになったかなと思ったところで、コロナで休校です。

学校が再開となった際、登校できるかなと、ご両親は心配していたのですが、
楽しそうに登校するようになりほっとされていました。

ところが、毎日、コロナ感染者増加をニュースで知るにつれ、
家族の間にも、漠然とした不安な気持ちが広がっていきました。

「コロナ怖いね、気を付けないといけないね」と話していたのですが、
ある朝、学校の校門まで来て、それ以上、一歩も進めなくなってしまったのです。

「急に、いじめられたときのことを思いだして、
こわくなって、体がうごかなくなった」と話されます。

それ以来、一度も、学校には行っていません。

一見、コロナ不安とは無関係に思えるかもしれませんが、
コロナウイルスに対する不安な気持ちから、
過去のトラウマがフラッシュバックしたと考えられます。

ひとはあることで不安を感じていると、
他の不安を感じやすくなり、
不安な気持ちが大きくなりやすいのです。

新型コロナウイルス関連のニュースチェックをやめましょう

夕方、感染者数をチェックするたびに、
症状が悪化する、パニックを起こすという方がいらっしゃいます。

毎日、感染者数を把握する必要はありません。

ニュースチェックは必要最低限で大丈夫です。

なんとなくテレビをつけ、なんとなく見続けてしまう習慣も見直しましょう。

テレビを見るのをやめてみて、
ご自身の変化を観察するのもいいと思います。

毎日、同じ時刻に起き、同じ時刻に寝て、
三食もできるだけ同じ時刻に取るようにします。

こうして体内リズムを整えることで、
血圧、体温、
消化酵素や内分泌ホルモンの分泌、
睡眠覚醒サイクル、免疫反応などの日内リズムが整います。

するとからだも心も整い、気分は安定します。
ストレスがかかっても気分の変動をきたしにくくなります。

しかし、体内リズムが乱れると、心身ともに影響を受け、
不安やうつが悪化するだけでなく、
糖尿病、高血圧などの病状も悪化することがわかっています。

毎日の生活リズムに留意しましょう。

カフェインは、交感神経を刺激し、不安を増長させます。

不安な時は、できるだけ摂取しないことをお勧めします。

カフェインはコーヒー、紅茶だけでなく、
ココア、チョコレート、エナジードリンクにも含まれています。

これらは、なるべく口にしない方がいいのですが、
一切禁止にするのは難しいかもしれません。

「コーヒーを飲んだら、次は紅茶にしよう」とか、
「一日でコーヒーは一杯だけ、紅茶も一杯だけ」
というように、自分なりのルールを作ってもいいでしょう。

コーヒー、紅茶には、ポリフェノールが含まれており、
適量をとることは、必ずしも悪いことではありません。

しかし、現代は、いつでもどこでも、
気軽にコーヒーを飲める社会になっていることに気づいているでしょうか。

コーヒーショップはどこにでもありますし、
コンビニでも気軽に買うことができます。

注意していないと、気が付かないうちに、
一日に何杯もコーヒーを飲んでしまう環境なのです。

カフェインに気を付けていると、
無意識についコーヒーを手にしてしまう、ご自身の習慣に気付くかもしれません。

カフェインについてのマイルールを決めましょう。

毎日気を付けていると、やがてそれは習慣となり、自分にとって自然なことになっていきます。

腸脳相関と言われるように、腸と脳は深く関係しあっています。

腸を整えることは、脳を整えることにつながります。

腸は間接的に脳を支えるだけでなく、
神経伝達物質を作っていることもわかってきました。

腸内環境を整える食事をこころがけましょう。

乳酸菌生成物質のアルベックスもお勧めしています。

アルベックスについては、下記を参照してください。
きれいな腸は美肌をつくる
おなかが弱くて、困っています
アトピーと腸内細菌

パンやパスタ、うどんなど、精製した小麦製品を食べないようにします。

小麦の消化産物は、脳の働きをかく乱させ、神経系に悪影響を及ぼします。

小麦製品を食べた後、眠くなる人もいれば、
いらいらしたり、怒りっぽくなる人もいます。

なかには、ざわざわして不安になる人もいるのです。

ランチで、パスタとパンのセットを食べると、
眠気に襲われたり、頭に霧がかかったようにぼーっとして、
仕事にならないという経験はありませんか。

そのような方は、小麦製品をきっぱりやめて、体の変化を観察しましょう。

再び、小麦を口にして、また同様の困った症状が出たら、
小麦はやめた方がいいと気付くはず。

脳内神経伝達物質を作るためには、
たんぱく質、ビタミンＢ群、ヘム鉄、ナイアシンが必要です。

まず、たんぱく質がなければ、生産に取り掛かることもできません。

三食とも、たんぱく質をとるよう心がけましょう。

ビタミンＢ群、ヘム鉄、ナイアシンを多く含む食べ物については、
栄養療法のページに紹介しています。
参考になさってください。

不安障害の治療を目的にする場合は、
ビタミンＢ群、ヘム鉄、ナイアシンを、
サプリメントとして摂取することをお勧めします。

不安は脳疲労から起こるという考え方があります。

脳疲労時、体内のプラズマローゲンが低下してることから、
これを補充することで、脳疲労を改善し、症状軽快を目指します。

プラズマローゲンについての詳細は以下を参照してください。
認知症にプラズマローゲン

不安に対しては、CBDオイルも用いられています。

栄養が不足していると、
CBDオイルの効果が不十分になりやすいため、
ビタミンＢ群、ヘム鉄、ナイアシンの補充は重要です。

CBDオイルについての詳細は、以下のコラムを参照してください。

CBDオイル
エンドカンナビノイドシステムを高める4つの習慣
CBDオイルが用いられるさまざまな症状
CBDオイル服用前に知っておきたい6つのこと