夜間頻尿、早朝覚醒は夜間低血糖が原因かもしれません

絵理奈さんは30代の会社員の女性です。

5年前から、パニック障害で心療内科に通院しています。

薬を使うと症状は収まるのですが、ずっと薬を手放すことができません。

昨年から、早朝覚醒と夜間頻尿がひどくなり、相談に見えました。

そのようなご両親のもとでは、安心して生活することはできなかったのではないでしょうか。

24時間、365日、ずっと気を付けていないと、なにをされるかわかったものではありません。

一般にこどもは、母親と一緒にいるとき安心していられます。

母親との間に信頼や安心感があるからこそ、成長して母親から離れ、家の外の世界へと羽ばたくことができるのです。

けれども、そもそも母親が安心できない存在だと、この世の中に安心できる場所がありませんよね。

安心安全な場所がないのに、どうして、この世の中を安全な場所と感じることができるでしょう。

絵理奈さんは、こどものころからずっと、家の中に安心する場所をみつけることができませんでした。

ですから、自分のいるこの場所が安全だと、心から感じることができません。

そこに、コロナ感染など、なにか不安な要素やストレスがかかると、もう不安不安で、でたまらなくなってしまうのです。

パニック障害には、ご両親との関係性も関係しているのではないかと思います。

実家に戻ってすぐに、症状悪化するなど、体は正直に物語っているように感じます。

「パニック障害と両親とのことが関係しているなんて、まったく思ってもいませんでした。

でも、そういわれると確かにその通りです。

実は、父親も祖母も不安障害だったので、遺伝なのかと思っていました」

お父様も、お父様のお母様も、ともに、ご両親から過干渉を受けていたのかもしれないですね。

親からの過干渉は代々受け継がれてしまいます。

親から受けたことなので、親とはそういうものだと思って、子供にも同様のことをしてしまうため、代々受け継がれてしまうのです。

ちょっと目を閉じて、小さい時の絵理奈さんを想像してみてください。

小さい絵理奈さんはどんな様子ですか。

小さい絵理奈さんに、なんて声をかけてあげますか？

「小さいころ、よく、両親を選び間違えたって思っていました。

親を間違って選んでしまったねっていってあげたいです。

本当は、大丈夫だよって言ってあげたいんだけど、大丈夫じゃないし…、

なんて言ってあげたらいいのかなぁ」

自宅に戻ってからも、ほんの数分でいいので、小さい自分に話しかけてみてください。

毎日話しかけていると、小さい自分の様子が変わってきますよ。

するとね、今の大きな自分も変化するんです。

心のなかで語りかけてもいいし、日記などに書いてみてもいいと思います。

小さいころの自分に語り掛けることは、自分を癒すことにつながるんですね。

だから、パニック障害で困っている、今の自分を癒すことにもつながります。

「今年に入ってからは、夜間頻尿が起こるようになって、泌尿器科に通うようになりました。

夜間頻尿は今でも続いています。

それに、ときどき、めまいがすることもあるんです。

最近は、早朝覚醒するようになって、目が覚めると、もう寝られなくなってしまって。

朝起きても、すごく疲れています」

それはね、低血糖の症状かもしれませんよ。

持ってきていただいた血液検査結果をみると、中性脂肪が60と、とても低いです。

これは、日中、なんども低血糖をおこしていることを示しています。

夜間頻尿も、早朝覚醒も、めまいも低血糖のときみられる症状です。

寝ている間に低血糖になると、からだは大変だ！と危険信号をだします。

すると、アドレナリンがでて、交感神経優位となり、目が覚めてしまうのです。

目が覚めると、トイレに行きたいって思う。

すると、頻尿のために起きてしまった、と感じるかもしれません。

でもね、実は、「低血糖で目が覚める」というのがおおもとで、頻尿はその後についてくる副症状みたいなものかもしれないです。

低血糖だとめまいもおこります。

パニック発作やめまいなどの症状は、血糖値が最も低くなる夕方に、よくおこっていなかったでしょうか。

「たしかに、夕方に調子が悪くなります。

あー、そうなんだー、そうなんですね。

なんか、すごく納得できます。

夜間頻尿が夜間低血糖のためと聞いて、驚きました。

頻尿の治療をしなきゃって思いこんでいました」

「心療内科の先生からも、血糖コントロールが必要だからって、夕方に間食をとるように言われていて、チーズやドライフルーツをとっています。

気を付けていたつもりなんですが、うまくいっていなかったんでしょうか？」

症状がさらにいろいろでていることを思うと、補食の取り方には、もう一工夫必要だったかもしれませんね。

わたしたちは、間食ではなく「補食」と呼んでいるんですよ。

三食をしっかりとったうえで、食事を補うという意味の「補食」です。

朝食を8時にとっていたら、10時くらいに、

昼食を12時にとったら、2時から4時くらいに補食を摂ります。

補食によいのは、複合の炭水化物に、少量のたんぱく質がおすすめです。

小さなおにぎりに鮭フレークとか、かつお節、卵そぼろや鶏そぼろがあるといいですね。

そのほか、蒸したサツマイモ、かぼちゃ、ゆで卵もおすすめです。

ボーンブロスもおすすめですよ。

このスープで体調変化を感じておられる方が多いので、ぜひ作ってみて下さい。

会社に持っていて、少量ずつ頻回にとるのもおすすめです。

ボーンブロスには良質なアミノ酸がたくさん含まれています。

たんぱく質ではなく、アミノ酸の形でとることができるので、消化吸収が低下している方には特におすすめです。

温かいので、ほっとしてこころもからだもゆるむところもいいですね。

いつも交感神経優位になって緊張されている人には、温かいスープは気持ちもリラックスできるので、お勧めなんです。

寝る前には、少量のはちみつをとるのもいいです。

ハーブティーにいれて飲むといいです。

昼間の血糖値が安定すると、夜間低血糖もなくなりますし、それにつれて、早朝覚醒や夜間頻尿もなくなってきます。

結婚して1か月後にパニック障害を発症した30代の女性のケースを紹介しました。

薬で症状はいったん軽快していたのですが、早朝覚醒と夜間頻尿が出現し、いっこうによくなる気配がありません。

また、5年も薬治療を続けていて、薬をやめることができないことにも悩んでおられました。

パニック障害を発症した背景には、結婚、転居などの環境の変化に加え、コロナ感染に対する強い不安がありました。

よくお話しを聞いてみると、強い不安の裏には、ご主人の言動や毒親の影響が見え隠れしています。

血液検査結果からは低血糖が認められました。

低血糖は、パニック障害や早朝覚醒、夜間頻尿などの原因にもなりえます。

低血糖対策として補食をとっていただくようにお伝えしました。

さらに、補食として何をどのタイミングで摂ったらよいのかなどについても説明しています。