キッチンドリンカーは低血糖が原因かもしれません

食事をとると、血糖値は上昇して緩やかにピークを迎え、そして緩やかに下がっていきます。

食後2時間もすると食前の値くらいに戻ってしまいます。

血糖値が下がってくると、肝臓からグリコーゲンが分解され、血中にグルコースを送りこみます。

これ以上血糖値が下がらないようにしているのです。

こんなふうにして、一日中、血糖値は一定範囲内に保たれます。

ところが、そもそも、肝臓にグリコーゲンを十分貯められていない人は、グリコーゲンを使えません。

そのため、食後、血糖値が下がり続けて、低血糖になってしまうわけです。

低血糖状態は、からだにとって緊急事態です。

すぐにアドレナリン、ノルアドレナリンを出して、血糖値を上昇させます。

ところが、このアドレナリンが分泌されると、交感神経が刺激されますから、心身ともに緊張状態に入ってしまいます。

そのため、体に力が入り、感情面も不安定になります。

いらいらしたり、ざわざわして不安になったりする人もいます。

低血糖の問題はもうひとつあります。

低血糖になると、からだは糖分を欲しますので、甘いものが異常に食べたくなるんですね。

ここで糖分を一気にとってしまうと、急激に血糖値が上昇します。

すると、血糖値を下げようとインシュリンが分泌され、今度は血糖値が急降下します。

そして、ふたたび低血糖におちいってしまうわけです。

こんなふうに血糖値が乱高下するとき、一番影響をうけるのは脳です。

頭がぼーっとして、霧がかかったようになり、物事を考えられなくなります。

忘れ物をしたり、重要な約束をすっぽかしてしまうのも、血糖値の乱高下が原因かもしれません。

また、低血糖のときは、筋肉の働きも低下しますので、からだに力が入らないように感じます。

低血糖がひどい時は起きていられなくなり、横になりたくなるでしょう。

「わぁ、なんか、すごく心当たりがあります！

夕方になると、チョコレートとかクッキーが食べたくなって、止まらなくなっていました。

はずかしいです」

血糖値の仕業なので、幸恵さんが悪いわけではないんですね。

恥ずかしく思うことはないんですよ。

じょうずに血糖コントロールをおこなって、血糖変動を少なくすることで、感情の浮き沈みがなくなり、穏やかになります。

さらに、頭もクリアーになり、さくさく仕事をこなすことができるでしょう。

昼間に低血糖をおこしている人は、夜間、睡眠中はどうなっているでしょう。

寝ている間は食事をとっていませんから、夜間、低血糖をおこしている可能性がたかいですよね。

夜間低血糖をおこすと、アドレナリン、ノルアドレナリンが分泌され、からだは緊張し力が入ります。

そのようなとき、食いしばったり、歯ぎしりしたりしています。

寝違えて首が回らなくなったり、肩こり、腰痛もひき起こします。

朝、寝違えて首が痛いなぁとか、

朝起きたら、肩こりや腰痛がひどいということはありませんか。

「あります。ずっと腰痛、肩こりで悩んでいます。

原因は夜間低血糖だったんですね」

キッチンドリンカーをやめるには、低血糖対策が必要と言いました。

逆に、低血糖を防ぐためにも、アルコールはやめたほうがいいのです。

アルコールをとると、肝臓は、アルコールの解毒をしなくてはいけなくなります。

すると、グリコーゲンを分解する仕事までは、手が回らなくなってしまい、ますます血糖が下がってしまうのです。

少量の飲酒にもかかわらず、気分が悪くなり倒れてしまうような経験をされたかたもいらっしゃるかもしれません。

大量に飲酒していない場合でも、低血糖は起こりえます。

血糖コントロールのためにもアルコールは控えましょう。

カフェインは低血糖を引き起こします。

一日、何度もコーヒーを飲む習慣のある方は要注意です。

「えー⁉コーヒーもですか？

一日、何杯も飲んでいました」

幸恵さんもよくコーヒーを飲んでいたようです。

現代は、カフェだけでなく、コンビニなど、いたるところでコーヒーを飲むことができます。

よほど注意していないと、毎日、何杯もコーヒーを飲むことになってしまいます。

カフェインは交感神経を刺激します。

それで、コーヒーを飲んでやる気をだしているんですね。

けれども、交感神経を刺激するということは、低血糖を招くということでもあります。

低血糖を起こしやすい人は、カフェインを控えたほうがいいです。

また、カフェインは脳に直接影響を及ぼします。

徹夜で頑張るとき、コーヒーを飲んだりしますよね。

多くの人が、コーヒーで頭が冴えたり、やる気が出ることを経験的に知っています。

カフェインが脳に直接影響することを、みんな実感しているんですね。

気持ちが不安定な時、カフェインが脳に影響を及ぼし、さらに不安になったり、落ち込みやすくなります。

このため、感情面が不安定なときは控えるようにお伝えしています。

カフェインにはもうひとつ注意したい点があります。

カフェインには利尿作用があるため、せっかく吸収したミネラルやビタミンが尿とともに排泄されてしまいます。

頭の働きや、感情の安定には、神経伝達物質が必要ですが、これらの産生には、ビタミンやミネラルが必須です。

ミネラルやビタミンが排泄されてしまい不足していると、神経伝達物質をうまく作れなくなってしまいます。

コーヒーのほか、紅茶、緑茶、ココア、チョコレートなどもカフェインを多く含んでいます。

お茶を飲むときは、ハーブティーや番茶などカフェインを含まない飲み物を選びましょう。

小麦粉製品であるパン、パスタ、うどんなどをやめましょう。

「あー、パン好きなんですよね。

体調悪いときなんか、唯一食べられるものが柔らかいパンだったりします」

そうですよね。

ただ、小麦粉製品は血糖値を急上昇させるんですよ。

さらに、腸内環境や脳にも影響することがわかっています。

グルテンを分解する酵素が不足している人が多く、未消化物質が多く腸に到達します。

すると、腸管壁の細胞間隙を開け、リーキーガットの原因となり、アレルギーや炎症を引き起こします。

さらに、脳関門を通り抜け、脳内の受容体と結合し、神経精神症状を引き起こします。

小麦やカフェインなどは、体調が良くなったら、また再開することも可能です。

体調の良くない今だけでもやめてみることをおすすめします。